Tips6：タオルエクササイズのすすめ
「最近肩こりがひどくなってきた」とお悩みの方が増えてきています．近年のパソコンの普及，インターネットの普及は私たちのの生活を豊かにする一方で，私たちの身体に大きな負担を与えているのも事実です．
特にインターネットの普及や，ブロードバンドに代表されるインフラの整備によってパソコンの画面に向かう機会が増え，それに伴うように「肩こり」の症状を訴える人が増えてきているのではないでしょうか？
インターネットなどで情報検索している時は，特に大きな動作をする事もなく”ただただ”同じ姿勢でずっと画面を見続けていますよね．
これでは，「肩こり」になるのも当然かもしれません．
そこで，今回からは「いつ」でも「どこ」でも簡単にでき，そして効果の高いタオルエクササイズを紹介していきたいと思います．
インターネットを利用している合間にちょっとブレイクということで，タオルを取り出し，タオルエクササイズをしてみましょう！
【簡単お手軽タオルエクササイズ】
特徴・目的・期待される効果等
１）しなやかで強い筋肉が増加し，基礎代謝が増加することによりダイエット効果が
期待出来ます．
２）関節の可動域をフルに使ったエクササイズなので，関節の可動範囲が広がり肩こ
りなどの障害の予防につながります．
３）タオルという手軽な用具を用いるエクササイズなのでいつでもどこでも簡単に実
施することが可能です．
４）反動を利用せずゆっくりとした動作によるエクササイズなのでお年寄りにも安全
で優しいエクササイズです．
エクササイズ方法
１）ゆっくりとした動作で行います．
タオルという無負荷に近い負荷を用いたエクササイズですのでゆっくりとした動作で
エクササイズを行うことで，長い時間筋肉に刺激を与えしなやかで強い筋肉をつける
ことが可能となります．
２）正確な動作で行います．
関節の可動域をフルに使うこと意識し，正確な動作でエクササイズを行うことで，柔
軟性を高めることが可能となります．
１）タオルプルダウン
方法：
①立位もしくは椅子に座った状態で，タオルの両端をつかみ，両腕を頭上に挙げま
す．
②胸を張った状態を保ち，肩甲骨を意識しゆっくりと息を吐きながらタオルが頭の後
ろにくるように肘を引き下げていきます．
③息を吸いながらゆっくりと元のポジションまで戻していきます．
回数：
これを10回繰り返し，合計3セット行います．
セット間は1分～2分程度の休息をいれます．
ポイント：
肩甲骨の動きを意識します．
