Tips3：心拍数100拍の運動

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最近では，心拍数を測りながら有酸素運動を行うことが一般的になってきました．スポーツクラブなどでは，耳に脈拍センサーを装着して固定自転車（自転車エルゴメーター）を漕いでいる人の姿がよく見受けられます．健康のため，ダイエットのための有酸素運動としては，最大心拍数の60%程度に相当する強度の運動を約30分間，週3回程度行うことが良いといわれています．

しかしながら，日常生活の中で運動のための時間を確保することはなかなか難しいことです．1回あたりたった30分の運動といっても，その前後の着替えなどを含めると1時間程度の時間が必要になり，一念発起して運動を始めてもだんだんと疎遠になっていってしまい悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

でも，そんな悲観的になることはありません．
家庭の主婦を対象に，1日の心拍数の変化を調査した研究では，家庭の主婦が普段の家事労働において心拍数が1分間あたりに100拍を超えることは希であったと報告しています．
この研究の対象者は家庭の主婦ではありますが，近年のあらゆる分野における機械化によって，外で働く会社員であっても，普段の仕事の中で心拍数が100拍を超えるような状況はそんなにあるものではないのではないでしょうか？（といっても，会議のプレゼンで緊張のあまり，心拍数が100拍を超えるというのはまた別の話ですが…．）

従って，普段の生活の中で，取り敢えず心拍数が1分間に100拍を超えるような状況を作ってみることから始めてみませんか？
例えば，駅のホームへ上がる際にエスカレーターを使わずに階段で上がってみる…それも1段飛ばしで，または，天気の良い日には，自動車ではなく自転車で買い物に出かけてみるとか…．普段とはちょっと違った活動を取り入れてみる．ちょっとした気遣いで，簡単に心拍数は100拍を超えるはずです．これも立派なトレーニングであるといえるのではないでしょうか？

まずは，日常生活の中で，心拍数100拍を超すことから始めてみませんか．