Vol.3：エアロバイカー2

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今回は，エアロバイクを使ったインターバルトレーニングの紹介です．
今回紹介するインターバルトレーニングは，一定のペダル回転数を保ちながら，ハード＆イージーを繰り返すトレーニングです．

ペダル回転数はペースワーキング同様自由設定としますが，1分あたり80回転から90回転を目安にしましょう．
理由はペースワーキングの説明で述べた通りです．

全体のトレーニング時間は1時間がベストですが，45分でもOKです．30分ですとちょっと短いかな…．

まず，10分から15分程度のウォーミングアップを行います．
このウォーミングアップはペースワーキングと同様の運動を行います．
10分〜15分の間で気持ち良くペダリングが出来る負荷（運動強度）を設定します．

ウォーミングアップ終了後，直ちにインターバルセットに移ります．
ハードとイージーの割合は様々なバリエーションを持たせることが出来ますが，まずは基本型として，5分ハード＋5分イージー（１：１）のインターバルセットを覚えましょう．

5分ハードのパートでは，自分で設定した一定のペダル回転数が保てるぎりぎりまで負荷（運動強度）を上げます．
5分イージーのパートでは，ウォーミングアップで用いた負荷（運動強度）まで下げます．
この時，ペダル回転数が落ちないように頑張って下さい．
ペダル回転数はウォーミングアップ時から，あくまで一定を保ちます．

このようにして，5分ハード＋5分イージーのインターバルセットを3本〜5本行います．

最終のインターバルセットの5分イージーはクールダウンを兼ねて行いましょう．
時間がないので…．

では以下におさらいします．

10分〜15分：ウォーミングアップ
（5分ハード＋5分イージー）×３〜５セット
最終5分イージーはクールダウンを兼ねる．

注意点：回転数は一定を保つ．

以上です．

インターバルトレーニングはペースワーキング以上に身体に負荷がかかりますので，決して無理をしないで下さい．
調子が悪い時はトレーニングを中止する勇気を持ちましょう！

また，インターバルトレーニングは1週間に1回で十分に効果が上がります．
インターバルトレーニングに慣れるまでは，1週間に1回以上インターバルトレーニングを実施しないようにして下さい．
オーバートレーニングに陥ってしまったら元も子もないですから…．

あくまでも自分の身体と相談しながらが，基本です！！