さあ！やろう！！

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ウォールクランチャーバリエーションその1

ウォールクランチャーをマスターして，少し慣れてきたら，ちょっと物足りなさを感じている皆さんもいらしゃるのではないでしょうか？
そこで，ウォールククランチャーのバリエーションをいくつかご紹介しましょう！
まず，一番簡単なバリエーションとして，「ダンベルウォールクランチャー」があります．
ダンベルウォールクランチャーは，ウォールクランチャーと全く同じ姿勢，同じ動作で行ないますが，頭の後ろにダンベルを持って行ないます． ダンベルの重さは，各自で調節していきますが，最初は2kgくらいの重さから始めましょう．そして，だんだんとダンベルの重さを重くしていきます．
ウォールクランチャーと同様に，首を引っ張るような形で上体を起こすことは避けましょう．首を痛める危険性があります．必要に応じて，胸でダンベルを抱えるような姿勢で行なうようにしましょう．
また，ダンベルの代わりに水や砂などを入れたペットボトルなどを用いることも有効です．

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