さあ！やろう！！

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なわとびのポイント

ウォーミングアップが終わったら早速なわとび開始です．
でも，決して跳び始めから，はりきって飛ばしすぎないようにして下さい．なわとび開始直後は自分の身体の調子に意識を向けながら跳ぶようにしましょう．
もしこの時，少しでも体調が悪いと感じた場合は，無理をせず，なわとびを中止するようにしましょう．また，跳び始めてからしばらくした後にも自分の身体に意識し，なわとび開始直後同様にあまり体調が良くないと感じられた時には，なわとびを中断するようにしましょう．
athlete-web.comで常にお伝えしていることですが，自分の身体の声を聞きながらスポーツをすることはとても重要なことなのです．

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[その他のポイント]
・ 自分の身体にあった「とび縄」を使いましょう．
ロープの長さは，片足でロープの真ん中を踏んで両方のグリップがおへそからみぞうちの間にくるような長さが適切です．なわとびの経験が浅いうちは，少し長めのロープを使った方が良いかもしれません．慣れてきたら，少しずつロープを短くしていきましょう．

・ なわとびを回す速さは，成人の平均で1分間に110回〜120回ほどだといわれていますが，あまり無理をせず自分のペースに合わせて調節しましょう．ただし，あまりにもゆっくりですとかえって跳びにくくなるのでご注意を．リズミカルに跳ぶことが基本です．
なお，下の表に年齢別の目安をまてめておきますので，参考にしてみて下さい．

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表：年齢別なわとびの目安

年齢	なわとびを回す速さ（1分あたり）
20歳代	130〜140回
30歳代	120〜130回
40歳代	110〜120回
50歳代	100〜110回
60歳代	90〜100回

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