［８ＷＥＥＫＳ（８週間プログラム）_初心者ランナー向けプログラム］
８ＷＥＥＫＳは、BPFRメソッドに基づきレースまでの８週間でパフォーマンスを最大限に高めるためのトレーニングプログラムです。
初心者ランナー向けプログラムは、これからレースに出ようと考えているランナーや、レース経験の少ないランナーのためのプログラムです。
基本的に、全てのレース距離（〜フルマラソン）に対応したプログラムとなりますが、特にフルマラソンに出場される場合は、「中級者ランナー向けプログラム_フルマラソン用（現在準備中）」をご活用下さい。
【８ＷＥＥＫＳ初心者ランナー向けプログラムの概要】
>>>>>トレーニングピリオドについて<<<<<
ベース期：ベース期は基礎的持久能力を養成する期間です。
当プログラムでは、２週間のベース期を設定しています。
この期間のトレーニングは、強度の低いジョグやペース走が中心となります。
ペース期：ペース期は持久能力を維持・向上させる期間です。
当プログラムでは、２週間のペース期を設定しています。
この期間のトレーニングは、強度の低いジョグやペース走、強度の高いペース走が中心となります。
フォース期：フォース期は最大下持久能力（無酸素性作業閾値）を向上させる期間です。
当プログラムでは、１週間のフォース期を設定しています。
この期間のトレーニングは、強度の低いジョグやペース走、強度の高いペース走が中心となります。
レース期：レース期は最大持久能力の向上を図り、試合に向けての最終調整期間です。
当プログラムでは、１週間のレース期を設定しています。
この期間のトレーニングは、強度の低いジョグやペース走、強度の高いペース走、インターバル走が中心となります。
リカバリー：リカバリーは、積極的休養（回復）期間です。
当プログラムでは、４週間目をリカバリーとして設定しています。
この期間のトレーニングは、強度の低いジョグやペース走が中心となります。
調整：レースに向けての調整期間です。
レース直前の１週間をレース調整期間として設定しています。
>>>>>当プログラムのトレーニング負荷およびストレス度について<<<<<
当プログラムのトレーニング負荷ならびにストレス度は下記のグラフの通りとなり、レースに向けてトレーニング負荷が上がりつつも、ストレス度を減らすように設定されています。
尚、当プログラムは下記、注意事項に同意した上でご利用頂きますようお願い申し上げます。
【ご注意事項（同意事項）】
1. トレーニングによって得られる効果には個人差があり、当プログラムによって皆さまの体力、競技力等の向上が必ずしも保証される訳ではないことを予めご了承下さい。
2. 当プログラムは、あくまでも皆さまが行なうトレーニングをサポートするためのものであり、トレーニングなどを強制させるものではありません。
従いまして、皆さまが行なうトレーニング等は、皆さまの自主的な活動であり、そのトレーニング中におけるいかなる事故（所有物や運動用具の損失および損害，参加者および関係者の負傷，発病などの傷害 等）に関して当クラブではその責任を負いかねますので予めご了承下さい。
