生活体力向上プログラムの進め方
【生活体力向上プログラムの内容】
生活体力向上塾では、関節可動性（柔軟性）、関節支持性（関節の安定性）、体重支持力（脚筋力）、平衡性（バランス能力）の4つの体力要素で構成される生活体力を向上させるために、以下の５つの運動プログラムを提供しています。
>>>生活体力向上プログラム_全身編
全身の生活体力を向上させるためのプログラムです。
特に身体にトラブルや不安を抱えていない人にお勧めの内容です。
>>>生活体力向上プログラム_肩編
肩の柔軟性、安定性を高めるためのプログラムです。
特に、肩に不安を感じている方や肩のトラブルでお悩みの方にお勧めの内容です。
肩のトラブルで現在、通院されている方はプログラム開始前に必ず医師のアドバイスを受けるようにして下さい。
>>>生活体力向上プログラム_腰編
腰の柔軟性、安定性を高めるためのプログラムです。
特に、腰に不安を感じている方や腰痛でお悩みの方にお勧めの内容です。
腰痛等で現在、通院されている方はプログラム開始前に必ず医師のアドバイスを受けるようにして下さい。
>>>生活体力向上プログラム_膝編
膝の柔軟性、安定性を高め、体重支持力を高めるためのプログラムです。
特に、膝に不安を感じている方や膝関節痛でお悩みの方にお勧めの内容です。
膝関節痛等で現在、通院されている方はプログラム開始前に必ず医師のアドバイスを受けるようにして下さい。
>>>生活体力向上プログラム_バランスアップ編
バランス能力を高め、体重支持力を高めるためのプログラムです。
下半身に不安を感じている方や転倒予防にお勧めの内容です。
各プログラムは、以下の３つのステップで構成されています。
STEP1：4種目の運動で構成される第１段階の運動プログラムです。
STEP2：６種目の運動で構成される第２段階の運動プログラムです。
STEP3：８種目の運動で構成される第３段階の運動プログラムです。
各プログラムの実施期間は約２週間を目安としており、２週間毎にステップアップするプログラム内容になっています。
生活体力向上プログラムは、「３ステップ×２週間 = ６週間」で生活体力向上させる内容となっておりますが、ご自身のペースで取り組んでいくとよいでしょう。
【生活体力向上プログラムの基本的な進め方】
生活体力向上プログラムの基本的な進め方は以下の通りとなります。
生活体力向上チェック
↓
各生活体力向上プログラムSTEP1（約２週間）
↓
各生活体力向上プログラムSTEP2（約２週間）
↓
各生活体力向上プログラムSTEP3（約２週間）
↓
継続！
「生活体力チェック」は必ずしも行なう必要はありませんが、プログラム開始前にご自身の生活体力度を生活体力チェックで把握することをお勧めします！
【生活体力向上プログラムを効果的に行なうために】
生活体力向上プログラムをより効果的に進めて頂くために、以下の参考書籍をご準備されることをお勧め致します。
効果的な運動を行なうためには、正確な動作を心がけることが重要です。
そのために、以下の書籍を利用して動作の確認を行なうことをお勧め致します。
【参考書籍】
「タオル de ストレッチ」（主婦の友社）
書籍の紹介：
タオルという簡単な道具一つで、いつでもどこでも実施することのできるタオルストレッチは、筋力、柔軟性、そしてバランス能力までも鍛えられる運動です。また、タオルストレッチは、家事や仕事の合間のちょっとした時間で実行できるものばかりですので、忙しい方にもおすすめです。
「痛み解消！関節若返りストレッチ」（家の光協会）
書籍の紹介：
関節の痛みの原因のひとつに、運動不足やバランスの偏った体の動きなどがあげられる。痛みや不快感の予防、解消のために、タオルを使ったり、座ったままできる簡単なストレッチをわかりやすく解説する。
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