生活体力向上塾とは！？

生活体力向上塾とは、 TOTAL Conditioning Lab. が提供しているイキイキと豊かな生活を送るための6週間運動実践プログラムです。

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生活体力チェック

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片脚立ち

脚の筋肉の持久力とバランス力をチェックします。

詳しい方法→「タオル de ストレッチ」（主婦の友社）P14

【方法】
腰に手をあて、片方の脚をゆっくり上げていきます。膝を直角に曲げたままで、45秒間立っていられたらOK。
もう片方の脚も同様にやってみましょう。
支えている方の脚が「おっとっと」と立っている場所から動いたら終わりです。
（身体がゆれるだけならOK）

【ポイント】
慣れたら目を閉じて、同じ動作をしてみましょう。
より高度なバランス力がチェックできます。
（この場合は30秒立っていられればOK）

【チェック結果】
45秒以上……素晴らしい！ぜひ現状維持を
15秒〜45秒未満……合格点。でも油断は禁物
15秒未満……ちょっと不安あり。生活体力向上プログラムバランスアップ編で改善を


生活体力チェック：背中タッチ−つま先タッチ−片脚立ち−長座バンザイ

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【参考書籍】

「タオル de ストレッチ」
「痛み解消！関節若返りストレッチ」

生活体力チェックをより効果的に実施して頂くためにご準備をお勧め致します！

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